Sport

Il a des jours comme ça, où on se sent mal à l’aise dans son corps, où on a envie d’avoir une meilleure forme, ou encore de se lancer des petits défis personnels ? Le running peut être une bonne solution, mais on ne sait pas toujours comment s’y prendre. C’est votre cas ? Et bien premièrement, félicitations, c’est un joli projet que voilà !

Que vous soyez débutant, ou que vous ayez tout simplement envie de vous y remettre, se sentir perdu(e) est bien normal. On ne sait plus par quoi commencer, on a acheté une tenue de sport pour se donner du courage, on a peur du ridicule, bref, que de raisons qui nous font peu à peu reculer devant l’objectif. Le tout réside dans la maîtrise de petits détails qui feront tout !

Tout d’abord, la préparation !

C’est une étape cruciale qui vous conditionnera à courir en toute sérénité. L’alimentation joue un rôle capital lorsqu’il s’agit d’un effort physique comme la course à pied. Un petit-déjeuner de sportif s’impose alors : un produit céréalier pour l’apport de glucides complexes, une boisson pour s’hydrater, une source de vitamines (de type fruits, jus, etc.), un apport en calcium, ainsi que des acides gras essentiels.

À partir de là, on pourrait se dire que l’on est prêt(e), mais pas totalement. Les débuts sont souvent synonyme de douceur, même si on a déjà pratiqué la course un jour dans notre vie. Il faut donc y aller progressivement, ne pas se fixer d’objectifs de champion, et surtout, écouter son corps ! L’idée n’est pas de transformer l’exercice en torture, mais bien en source de plaisir et de bien-être ! Alors on s’étire bien, on s’échauffe, on commence par de la marche rapide si on n’arrive pas tout de suite à courir, on prépare son corps à se remettre en forme, et, bien évidemment, on ne part pas perdant ! Car oui, on a tous été débutant un jour dans notre vie, il est donc bien normal de ne pas être Usain Bolt en deux jours !

C'est parti pour une séance de running !

Bon, on est prêt psychologiquement, physiquement, nous voici paré à courir ! Pas d’affolement, encore une fois, l’idée est vraiment d’écouter son corps et de se sentir en harmonie avec soi-même ! Si courir est vraiment difficile au début, aucun problème, il est possible d’alterner la course avec de la marche, voire juste de marcher rapidement ! L’avantage est qu’il n’y a pas de règles, vous et vous seul décidez de ce qui vous convient sur le moment.

Il n’est pas toujours simple de débuter une activité ou de reprendre le sport. Il n’y a donc pas de standard, chaque profil est différent, à vous d’adapter votre allure, votre rythme, à ce que vous ressentez sur le moment. L’objectif est vraiment de se sentir bien, sans pression ! Le fait d’entamer cette activité seul peut également être un frein à la motivation, ou à la volonté de progresser, et pour cela, il existe des plateformes comme Running Heroes, qui met en relation une communauté de coureurs, et qui propose des récompenses à chaque kilomètre parcouru. Une bonne manière d’échanger, de profiter d’une émulation positive, et de se sentir épaulé au quotidien !

 

Le repos après sa séance de sport

Bon, le petit effort est terminé, on se sent mieux, soulagé, apaisé, fier, que de bons sentiments qui font que la prochaine fois sera encore mieux ! On n’oublie pas de remercier son corps en s’étirant un maximum, de sorte à faire du bien à nos petits muscles qui ont un peu travaillé ! On pense également à bien s’hydrater, l’un des principes de base après avoir fait de l’exercice.  Et on mange varié pour équilibrer son corps en nutriments. Par exemple, la vitamine E va aider vos muscles à mieux récupérer. 

Et ne serait-il pas l’occasion de réfléchir à la prochaine fois ? Pourquoi ne pas se fixer un objectif un peu plus ambitieux, de sorte à y aller progressivement, et à évoluer petit à petit. Un petit challenge stimulant qui, on n’en doute pas, nous fera parvenir au bien-être suprême ! C’est qu’on y prendrait presque goût finalement !

Avec ces quelques petits conseils de base, on se rend compte le bien-être peut être à portée de main ! Quelques petites étapes simples, quelques réflexions premières qui feront de nous des champions de la course, ou, tout du moins, qui harmoniseront au maximum notre corps et notre esprit !

Vous savez que lorsque vous faites du sport, vous avez plus de besoins en vitamines et que la pratique du sport est importante pour être en bonne santé et en bonne forme physique. Mais savez-vous que certains sports peuvent agir sur votre stress, et vous aider à être plus détendu ? Découvrez quels sont ces sports à pratiquer pendant vos vacances pour un été 100% détente !

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L'endurance

Les sports d’endurance sont ceux qui permettent le plus de sécrétion d’endorphines. Plus vous effectuez des séances de sports endurants à une bonne intensité, plus votre corps produira des endorphines.
L'endorphine provoque une diminution du stress, de l’angoisse et de l’anxiété.

L'endorphine a aussi des effets anti-fatigue, euphorisants et de bien-être. En plus de cela, tous ces effets ne durent pas seulement durant la séance de sport, mais aussi après l’arrêt !

Le yoga 

Le yoga fait travailler le corps en douceur, mais aussi l’esprit. Il a été prouvé que le yoga intervient dans la gestion du stress et l’anxiété, et vous fait ressentir une sensation de calme intérieur. Le yoga est aussi efficace pour vous décrisper et atténuer les tensions musculaires dues au stress.

Afin de ressentir les effets apaisants du yoga, il est conseillé de faire 2 à 3 séances d’ une heure par semaine.

La natation

Le fait de pratiquer une activité sportive dans l’eau est particulièrement délassant. Dans une eau à bonne température, vous sentez plus léger, ce qui est très apaisant.
Malgré tout, la résistance exercée par l’eau rendra tout exercice physique encore plus bénéfique. Vous pouvez aussi avoir accès à une multitude d’activités aquatiques. Vous pouvez simplement faire quelques longueurs, ou vous inscrire à des cours d’aquagym, ou encore de waterpolo !

 

Savoir que certains sports peuvent avoir des effets sur le stress, le bien-être et l’anxiété est une bonne raison de se (re)mettre au sport. Mais si ces raisons ne suffisent pas à vous convaincre, allez découvrir nos 7 conseils pour se motiver à faire du sport !

Pour certains, vacances d’été rime avec glandouille, apéro et trempette dans la piscine. Il est important de souffler et de se détendre pendant les vacances, mais pour ceux qui ont de l’énergie à revendre et qui souhaitent découvrir de nouvelles activités, nous vous avons préparé une sélection de sports à pratiquer en vacances. Que vous soyez à la plage, en montagne, ou en ville, vous pouvez piocher dans cette liste !

Sur la plage

Le beach volley

On ne le présente plus ! C’est l’un des sports les plus pratiqués sur la plage. C’est en Californie qu’est né le beach volley dans les années 20, avant d’arriver en Europe. On ne sait jamais, mais au cas où certains auraient encore un peu de mal avec les anglicismes, le beach-volley est le "volley sur sable". Les règles sont les mêmes qu’au volley-ball classique, à la différence qu’il se pratique sur la plage, ou sur un terrain recouvert de sable. Ce sport est très populaire car accessible à tous est très convivial. Il permet de se muscler, tout en s’amusant !

Le kitesurf

C’est un sport de glisse qui consiste à évoluer sur une planche à la surface de l’eau, tout en étant tracté par un cerf-volant. Vous ne voyez pas de quoi on parle ? Jetez un coup d’œil à la photo qui suit…

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Pourquoi le kite surf est si cool ? Parce que le kite surf est l’engin à voile le plus rapide sur l’eau. Il nécessite une formation pour la prise en main, mais les amateurs de vitesse ne seront pas déçus !

 

A la montagne ou en forêt

La randonnée

Selon le Larousse, la randonnée est, « une activité de loisir consistant en une promenade de longue durée que l'on fait à pied, à bicyclette, à cheval, à skis, etc., sur un circuit le plus souvent balisé. » Plus qu’une activité loisir, la randonnée est incontournable si vous partez en vacances à la montagne en été ! Surtout n’oubliez pas que l’objectif est de se faire plaisir tout en découvrant de magnifiques paysages, donc ne soyez pas trop ambitieux lorsque vous préparez votre itinéraire. Pourquoi faire de la randonnée ? Parce que la randonnée prévient les maladies cardiovasculaires, maintient une bonne condition musculaire, mais redonne aussi le moral. Parfait pour les vacances !

Le rafting

Vacanciers à la recherche d’adrénaline, vous serez servi ! Direction les eaux vives à bord d’un radeau pneumatique. Avec vos coéquipiers, vous pourrez pratiquer le rafting sur toutes les rivières qui comportent des rapides. Pagayer pour faire face aux courants, dans une rivière au milieu des montagnes, quoi de mieux pour vous sentir l’âme d’un aventurier ? En plus des sensations fortes et des fous rires, le rafting vous fera travailler tout votre corps, non seulement les bras, mais aussi les abdos et les jambes.

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En ville

Le vélo

Le vélo est un très bon moyen de transport en ville, surtout en été. Profitez des vélo en libre accès, disponibles dans certaines grandes villes, pour visiter tout en vous dépensant ! Excellent pour le cœur, le vélo vous fera travailler votre endurance, mais améliorera aussi la circulation sanguine, la perte de poids, dessinera vos muscles et favorisera la relaxation. Alors, prêt à pédaler ?

Le street workout

Littéralement « entrainement de rue », le street workout est un sport qui se pratique, comme son nom l’indique, essentiellement en extérieur, pas directement dans le rue, mais vous nous comprenez ! C’est un mélange de gymnastique et de musculation, de plus en plus populaire dans les grandes villes. Il se pratique en utilisant les mobiliers urbains (bancs, poteaux… ), mais vous pouvez découvrir aussi de plus en plus d’infrastructures voir le jour en ville. Ce qui est encore plus fantastique, c’est que ces infrastructures sont libres d’accès, et entièrement gratuites ! Vous pourrez ainsi rencontrer des sportifs réguliers qui vous apporteront des conseils essentiels pour éviter les blessures.

 

Alors, convaincu qu'il est tout à fait possible de faire du sport tout en s'amusant, en découvrant de nouveaux paysages et nouvelles sensations ? Maintenant que vous apportez à votre corps plus d'énergie sur-mesure, il faut en profiter pour tenter de nouvelles activités !

Lorsque l'on souhaite se mettre (ou se remettre) au sport, il n'est pas toujours évident de garder sa motivation. Découvrez nos conseils afin de toujours rester motivé !

1) Se fixer des objectifs

C’est un très bon moyen pour garder sa motivation. Cependant il est important que ces objectifs soient concrets et réalisables. L’idéal est de se fixer des objectifs à court, moyen et long terme. 

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2) Prendre des photos avant/après

Si vous faites du sport parce que vous souhaitez changer physiquement (perte de poids, prise en masse musculaire, etc), rien de plus encourageant que de voir ses progrès en réel ! Pour cela, prenez-vous en photo avant, puis quelques semaines après, et ainsi de suite. Comparez les résultats, et admirez votre évolution !

 

3) Faire du sport avec un(e) ami(e)

Pas facile de se motiver seul ! Alors qu’avec quelqu’un pour vous accompagner c’est nettement plus efficace. Pourquoi ? Et bien simplement parce que le fait de se fixer des rendez-vous pour une séance de sport vous donnera envie d’y aller ! En plus de cela, vous verrez le temps passer plus vite, et vous verrez ensemble votre évolution et vos performances s’améliorer.

 

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4) Avoir un planning perso à suivre 

« Ah mais je n’ai jamais le temps de faire du sport », voici l’excuse la plus entendue des personnes qui ne trouvent pas la motivation à se mettre ou se remettre au sport. Bien qu’il ne soit pas toujours évident de placer dans son emploi du temps quelques heures pour une séance de sport, cela ne relève pas de l’impossible ! L’idéal est donc de s'accorder une ou plusieurs séances par semaine, avec jour et horaires réguliers. Ainsi, vous vous adapterez plus facilement en ne prévoyant rien ce jour-là.

 

5) S’entourer de professionnels du sport 

Si vous faites du sport en salle ou suivez des cours de sport, sachez qu’il ne faut pas être impressionné par les coach sportifs ! Ils sont là pour vous aider, et répondrons volontiers à vos questions. D’autant plus que la plupart du temps, ce sont des gens qui aiment ce qu’ils font et sont passionnés de sport, alors n’hésitez pas !

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6) Ecrire le détail de ses séances de sport 

Une autre méthode qui fonctionne bien pour avoir la motivation est de penser à noter et dater sur un cahier précisément ce que vous faites après vos séances de sport. Cela vous permettra d’être régulier, de voir où vous en êtes et surtout de pouvoir, par la suite, revenir en arrière et comparer vos performances et analyser vos progrès.

 

7) Récompenser ses efforts, se féliciter 

Il est important de se faire plaisir et s’offrir des récompenses pour se motiver ! Vous pouvez vous offrir une nouvelle tenue de sport au bout de 3 semaines de sport, de nouvelles baskets, les 3 semaines suivantes, etc. Vous serez alors fier de faire du sport, et fier de vous pour avoir respecté votre planning sportif !

Envie de tester un nouveau sport ? Et pourquoi ne pas tester le kick volley ball, sport qui fait fureur en Asie ?