Santé

Prendre régulièrement des compléments alimentaires de vitamine D réduirait les crises d'asthme. C'est la conclusion de 9 essais cliniques, publiés dans une analyse, Cochrane Database of Systematic Reviews, menée par des chercheurs britanniques.

asthme vitamine D

Un total de 7 essais ont été réalisés sur 435 enfants, et 2 essais sur 658 adultes, la plupart d'entre eux souffrant d'un asthme léger à modéré. Certains étaient atteint d'un asthme plus sévère. Les essais ont duré de 4 à 12 mois. Cette étude a principalement montré que les suppléments en vitamine D ont réduit les crises d'asthme des individus nécessitant un traitement à base de stéroides, et que prendre des compléments alimentaires de vitamine D diminue les risques de crise sévère (c'est-à-dire nécessitant une prise en charge hospitalière) de 6% à 3%. En revanche, l'étude n'a pas constaté d'effet de la vitamine D sur la fonction pulmonaire.

Dans cette étude, les individus souffrant d'un asthme sévère n'ont pas été suffisamment représentés. Selon les chercheurs, d'autres essais sont donc nécessaires avant de pouvoir faire des recommandations en ce qui concerne l'asthme sévère des enfants et des adultes.

Envie d'en savoir plus sur la vitamine D ? Découvrez comment notre corps synthétise cette vitamine appelée "vitamine du soleil", et pourquoi nous sommes sujets à des carences en vitamine D.

Il est très fréquent de penser que la vitamine C a un effet stimulant et excitant, et donc que la vitamine C empêche de dormir. Qu'en est-il en réalité ?

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La vitamine C n'empêche pas de dormir

La revue Prescrire (N°58, 1986) a cherché à vérifier, auprès d'expert, si la vitamine C perturbe le sommeil. Des études ont été faites afin de confirmer la croyance selon laquelle la vitamine C prise dans la journée, ou juste avant le coucher, nuirait au sommeil. 18 volontaires en bonne santé ont pris 4 grammes de vitamine C avant le coucher. Après analyse du sommeil de ces volontaires, il n'a été constaté aucune modification de leur cycle de sommeil, ni aucun trouble au réveil.
Un autre essai a été réalisé. Cette fois-ci, certains volontaires ont pris de la vitamine C, d'autres un somnifère, et enfin une partie des volontaires ont pris un placebo. Après comparaison des résultats, il s'avère que le vitamine C n'a pas eu d'effet sur le sommeil des volontaires. (1)

La vitamine C facilite le réveil le matin

Si vous prenez une forte dose de vitamine C le soir avant le coucher, il est probable que vous vous réveilliez plus tôt le lendemain matin, avant même que votre réveil ait sonné. En plus de cela, la vitamine C contribue à l'absorption du fer dans l'organisme. Le fer permet de combattre la fatigue, et stimule les performances intellectuelles. Un bon apport en vitamine C permet donc à votre corps d'absorber la quantité de fer nécessaire afin de combattre la fatigue, ce qui se ressent le matin, par un réveil en pleine forme !

Il est important d'avoir un bon apport en vitamine C, aussi, il a été prouvé que la vitamine C ne cause pas d'insomnies. Si vous souhaitez connaître votre niveau de carences en vitamine C, mais aussi dans toutes les autres vitamines essentielles au bon fonctionnement de votre organisme, il suffit de créer votre profil vitaminique sur le site Bloomizon.

(1) Effect of ascorbic acid on the human electroencephalogram, J Nutr. 1975 Oct;105 (10):1356-8, Kerxhalli JS, Vogel W, Broverman DM, Klaiber EL.

Selon une étude présentée par des chercheurs du Cincinnati Children's Hospital, au 58ème congrès American Headache Society à San Diego, il existerait un lien entre un déficit en vitamines et la migraine.

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Après avoir examiné 7961 enfants, adolescents et jeunes adultes, qui souffraient de migraines, des chercheurs américains ont démontré que certaines migraines étaient liées à des carences en vitamines D, B2, et Coenzymes Q10.

Après avoir effectué des analyses sanguines, les chercheurs ont révélé que, parmi les patients souffrant de migraines, les filles et les jeunes femmes étaient plus susceptibles que les garçons et les jeunes hommes d'avoir des carences en coenzyme Q10. Les garçons et jeunes hommes, quant à eux, présentaient plus de carences en vitamine D.

En effet, 70 % des participants avaient des niveaux inférieurs à ceux recommandés en vitamine D.

Aussi, les patients souffrant de migraines chroniques présentaient plus de carences en vitamine B2 et Coenzyme Q10, par rapport aux patients présentant des migraines épisodiques.

Le saviez-vous ? En France, plus de 10 millions d'individus souffriraient de migraines, mais parmi eux, 1 personne sur 2 ignore qu'il s'agit de migraines !

Enfin, les scientifiques ont conclu cette étude en précisant que ces vitamines interviennent et sont importantes pour le fonctionnement des centres de production d'énergie de nos cellules. Ce fonctionnement peut être perturbé à cause d'une carence en vitamines, mais aussi une "surutilisation" de vitamines.

Sachez enfin que les français sont particulièrement carencés en vitamine D. Si vous souffrez de migraines et que vous souhaitez avoir un apport suffisant en vitamine D, il est donc important de prendre des compléments alimentaires qui prennent en considération votre taux d'ensoleillement (et donc votre capacité à synthétiser de la vitamine D), votre alimentation et votre mode de vie, mais aussi qui vous éviteront d'être en situation de surdosage.

Le mot "Graisses" est couramment utilisé pour désigner les lipides. Avec les glucides, les vitamines, les protéines, les oligo-éléments, les minéraux et l’eau, les lipides font partie des 7 constituants de base de notre alimentation. Pour 9 calories pour 1g, les lipides constituent les macronutriments le plus énergétiques (à ne pas confondre avec les micronutriments !).

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A quoi servent les lipides ?

Il est important de consommer des matières grasses de bonne qualité, car les lipides interviennent dans notre organisme, et permettent d'être en bonne santé, tout comme les vitamines. Les lipides ont ainsi plusieurs rôles:

  • Source d’énergie,
  • Régulation de la température corporelle,
  • A l’origine de l'élaboration de molécules importantes telles que les hormones,
  • Contribution à nos apports en certaines vitamines liposolubles et en acides gras essentiels,
  • Transport des vitamines liposolubles (A,D,K,E,B12) dans l'organisme,
  • Peuvent être utilisés maintenant ou en réserve dans les cellules graisseuses.

Comment consommer les matières grasses ?

Il faut consommer quotidiennement des lipides, mais pour être en bonne santé, restez vigilant quant à la nature des lipides consommés.

A privilégier : les poissons gras, à consommer 2 fois par semaine

  • Saumon
  • Thon
  • Maquereau
  • Sardine
  • Merlan

A consommer quotidiennement

  • Avocat
  • Huile de tournesol et de colza
  • Noix, noisettes, amandes

Astuce: Pour être en bonne santé, consommez quotidiennement 1 à 2 cuillères à soupe d’huile d’olive pression à froid pour la cuisson. Privilégiez l’huile de Colza pour les vinaigrettes ou toute autre utilisation crue.

A consommer avec modération

  • Produits laitiers (lait, yaourt, fromage, crème fraîche)
  • Charcuteries
  • Viandes grasses ( porc, agneau, parties grasses du boeuf)

A éviter

  • Huile de friture
  • Plats industriels
  • Viennoiseries
  • Aliments frits
  • Chips
  • Biscuits industriels

Si vous souhaitez être en bonne santé, n'éliminez pas totalement les matières grasses de votre alimentation, mais faites bien attention aux lipides que vous consommez, pour éviter cancers et maladies cardiovasculaires.